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Abnehmen: Ernährung wichtiger als Sport?

Auch in diesem noch jungen Jahr fordern die guten Vorsätze ihren Tribut. Abnehmen und ein fortan aktiverer Lebensstil rangieren auf der berühmten Liste ganz weit oben. Am besten kombinieren Sie beide Vorhaben!


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Ellen Ewen

Diplom-Ökotrophologin (Ernährungs­wissenschaftlerin)
28. Dezember 2021
Bild: (c) dar1930 / clipdealer.com

Rechenbeispiel

Für die Gewichtsabnahme ist die Energiebilanz ausschlaggebend, d.h. die aufgenommene Energie muss geringer sein als die verbrauchte Energie. Die aufgenommene Energie hängt von der Art und Menge der aufgenommenen Lebensmittel ab. Ein gewisser Kalorienverbrauch besteht unabhängig von den Aktivitäten am Tag – auch im Schlaf werden Kalorien verbrannt.

Durch mehr Bewegung im Alltag und vor allem durch Ausdauersport kann der Bedarf an Kalorien noch gesteigert werden. Zu hoch bewerten darf man diesen zusätzlichen Kalorienverbrauch allerdings nicht. Eine Einheit Ausdauersport auf dem Fahrrad oder Laufband ergibt bei gemäßigter Anstrengung einen Kalorienverbrauch von ca. 400 kcal pro Stunde.

 

Am Ball bleiben

Möchte man eine Gewichtsabnahme nicht nur herbeiführen, sondern auch dauerhaft halten, muss man überlegen, wie oft man Sport über einen längeren Zeitraum in den Alltag einbauen kann und möchte. Bleibt es bei zwei bis drei Sporteinheiten pro Woche, ist das sehr gut für die Gesundheit und natürlich wird auch das Abnehmen unterstützt.

Eine Umstellung der Ernährung ist nicht immer einfach, jedoch zielführend, wenn man es richtig angeht. Wichtig ist, dass man selbstkritisch und ehrlich betrachtet, was über den Tag verteilt gegessen wird. Hand aufs Herz: Oft hilft ein Ernährungstagebuch, um sich vor Augen zu führen, wie viele Süßigkeiten es wirklich waren.

 

Hilfestellungen

Bei einer geplanten Gewichtsabnahme ist vor allem die Aufnahme von vollwertigen Produkten hilfreich, die lange sättigen. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, die man in vielen leckeren Variationen, als Eintöpfe, Beilage oder auch im Salat essen kann. Durch die langanhaltende Sättigung fällt es leichter, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Auch ein Austausch von Vollfett-Milchprodukten durch Halbfettstufen ist ein einfacher Trick, durch den man schnell 100 bis 200 Kalorien pro Tag einsparen kann.

Wichtig ist es, nicht zu schnell zu viel zu erwarten. In zwei Monaten wird man meist die Traumfigur auf einem gesunden Weg nicht erreichen. Eine Mischung aus Sport und vor allem einer bewussten Ernährung wird langfristig jedoch zu einem gesunden Gewicht führen.




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