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Leckeres Ofengemüse der Saison

Der Spätsommer bietet eine Vielzahl an Gemüsesorten, die zum Backen geeignet sind. Es kann nach Belieben kombiniert werden, sodass jeder sein gesundes Lieblingsrezept kreieren kann. Gemüse der Saison ist besonders reich an Vitaminen.


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Jana Efremova

Bachelor of Science (Ernährungs­wissenschaftlerin)
28. Dezember 2021
Bild: (c) TeQui / clipdealer.com

Welche Zutaten haben derzeit Saison?

Im Spätsommer sind Kartoffeln besonders geschmackvoll und bilden die sättigende Basis des Ofengemüses. Auch ein reifer Kürbis kann jetzt diese Rolle übernehmen.

Für grüne Farbe sorgen Fenchel, Broccoli oder Zucchini. Für den roten Farbklecks können Tomaten oder Paprika verwendet werden. Außerdem eignen sich Auberginen, Blumenkohl und Champignons herrlich zum Backen.

 

Wie wird Ofengemüse zubereitet?

Es empfiehlt sich, die Kartoffeln in Spalten zu schneiden und sie gemeinsam mit Zwiebelringen in einer Schüssel mit Olivenöl und Kräutern zu vermischen. Der Ofen sollte auf 200 Grad vorgeheizt sein, bevor die Mischung auf ein Backblech verteilt wird und 15 Minuten im Ofen gart. Das gewünschte Gemüse und die Pilze werden in mundgerechte Stücke geschnitten und in einer zweiten Schüssel mit etwas Olivenöl und Gewürzen vermischt. Die Gemüsemischung wird dann zu den Kartoffeln hinzugegeben und sollte weitere 30 Minuten gegart werden. Damit nichts verbrennt, die Zutaten ab und zu durchmischen.

 

Welche Tricks verfeinern das Gemüse?

  1. Kräuter und Gewürze geschickt kombinieren: Zu Kartoffeln passt Rosmarin hervorragend. Tomaten und Zucchini werden traditionell mit Oregano gewürzt. Um den Geschmack zu intensivieren, können dem Öl Knoblauch, Chili, Paprikapulver oder Ingwer zugesetzt werden.
  2. Tomaten und Feta erst in den letzten 10 Minuten mitbacken. Dies schont die Vitamine in den Tomaten und verhindert eine zu starke Flüssigkeitsbildung auf dem Backblech.
  3. Nüsse und Samen geben ein einzigartiges Aroma, nachdem sie angeröstet wurden. Dafür eignen sich besonders Pinienkerne, Mandeln und Haselnüsse. Wer einen deftigen Geschmack liebt, kann über das Gemüse eine Mischung aus Sonnenblumenkernen, Salz und Kümmel geben. Das passt besonders, wenn Kartoffeln verwendet werden.



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