Der Schlüssel zum Gewichtserfolg
Das neue Jahr hat gerade erst begonnen und Sie haben die neue Diät schon wieder aufgegeben? Aber keine Sorge, mit diesen Tipps erreichen Sie endlich Ihr Wunschgewicht – und halten es auch.
Cordula Siefke, Bachelor of Science (Ernährungswissenschaftlerin)
www.bewusst-essen.net, 28. Dezember 2021
Wann Diäten erfolgreich sind
Ob Atkins, FdH oder andere Diäten, eines haben sie alle gemeinsam – Sie nehmen ab. Und dabei ist unwichtig, welche Diät Sie machen. Denn alle basieren auf dem gleichen Grundprinzip: Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger Energie aufnehmen, als verbraucht wird. Deshalb gibt es auch keinen Grund dafür, weshalb Sie auf Kohlenhydrate, Fleisch oder anderes komplett verzichten sollen.
Warum viele einen Jo-Jo-Effekt erleben
Vor allem bei Diäten, bei denen Sie besonders wenig essen (dürfen), stellt sich im Nachhinein meist der gefürchtete Jo-Jo-Effekt ein. Grund dafür ist, dass Ihr Grundumsatz absinkt. Dieser beschreibt den Energiebedarf bei Ruhe und dient zur Erhaltung sämtlicher Körperfunktionen. Wenn Sie nun nach der Diät wieder normal essen, nehmen Sie automatisch mehr Energie zu sich, als Ihr Körper mit dem "neuen" Bedarf benötigt.
Die Lösung
Nur eine langfristig ausgelegte Ernährungsumstellung beugt Jo-Jo-Effekten vor und fördert ein gesundes Abnehmen.
- Wenn Sie wissen möchten, wie viel Energie Sie am Tag zu sich nehmen sollten, hilft Ihnen unser "Energierechner" weiter. Berechnen Sie den Wert bei Ihrem gewünschten Zielgewicht. Bereits diese Menge reicht aus, um abzunehmen und ihr Wunschgewicht zu halten.
- Essen Sie sich satt und zwar mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Wer hungert, leidet eher an Heißhungerattacken oder gibt frühzeitig auf.
- Fleisch und Wurst sollten zwei- bis dreimal auf Ihrem Speiseplan stehen und Fisch ein- bis zweimal pro Woche. Die restlichen Tage gestalten Sie vegetarisch. Gehen Sie zudem sparsam mit Fetten um.
- Vermeiden Sie Alkohol und greifen Sie nur selten zu etwas Süßem oder Knabbereien. Ein strikter Verzicht auf den Lieblingssnack kann jedoch auch zu Heißhungerattacken oder einem Abbruch führen.
- Lassen Sie sich Zeit beim Abnehmen. Über die Jahre angefutterte Kilos können nicht von heute auf morgen verschwinden. Seien Sie also nicht enttäuscht, wenn Sie nur ein halbes Kilo in der Woche verlieren.
- Entdecken Sie Ihre Lieblingssportart und powern Sie sich regelmäßig aus!