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Jungbrunnen Sport – mehr Lebensqualität in jedem Alter

Experten sind sich heute einig: Wer regelmäßig Sport treibt, bleibt länger jung. Auch wer sportliche Bewegung bis jetzt noch nicht für sich entdeckt hat, profitiert von einem aktiveren Leben.


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Irmingard Dexheimer

Diplom-Ökotrophologin (Ernährungs­wissenschaftlerin)
28. Dezember 2021
Bild: (c) Gregor Fuhr-Boßdorf / pixelio.de

Mit Bewegung auf der Siegerstraße

Bewegung hilft, Gesundheitsrisiken erfolgreich zu senken. Bluthochdruck zum Beispiel ist ein häufiger Risikofaktor bei Frauen ab 50 Jahren. Bei drei von vier Frauen ließe er sich allein durch Bewegung und einfache Änderungen im Lebensstil vermeiden.

Für einen neuen, aktiven Lebensstil ist es nie zu spät. Dies belegt eine Studie aus Hawaii, an der 707 nichtrauchende Männer über 60 Jahren teilnahmen. Wissenschaftler stellten nach 12 Jahren fest: Ein bis zwei Meilen Walking (1,6 bis 3,2 km) täglich verbesserte den allgemeinen Gesundheitszustand um 50 Prozent.

 

Ideal – Kombi aus Kraft- und Ausdauertraining

Ab dem 30. Lebensjahr verliert der Mensch pro Jahr etwa ein Prozent an Muskelmasse und körperlicher Leistungsfähigkeit. Sportbiologische Grundgesetze lassen sich zwar nicht aushebeln, doch der Verlust an Muskelmasse lässt sich erheblich verzögern.

Wesentliche Komponenten körperlicher Leistungsfähigkeit sind Kraft und Ausdauer. Daher nicht nur auf Ausdauertraining setzen, sondern Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining kombinieren, empfiehlt der Experte.

 

Erfolgreich trainieren

Das funktioniert auch noch in hohem Alter, wie eine italienische Studie zeigt: Bewohner von Altenheimen, die kaum noch die Treppe hochkamen, absolvierten regelmäßig ein Krafttraining. Das Ergebnis war, dass viele wieder zurück in ihr ursprüngliches Zuhause ziehen wollten – so fit fühlten sie sich durch das Training.

 

Tipps für Sport-Einsteiger

  • Vorab gründlich ärztlich untersuchen lassen.
  • Empfehlenswert sind Sportarten wie Walking, Nordic Walking, Fahrradfahren oder Schwimmen, die das Körpergewicht tragen und die Motorik schulen.
  • Für optimale Effekte reichen 30 bis 60 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche Sport.
  • Wichtig: anfangs nicht überfordern, sondern stufenweise die Leistung erhöhen.




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