Gute Durstlöscher haben einen hohen Wasseranteil (Mineralwasser, Leitungswasser, Saftschorlen). Um Mineralstoffe zu ersetzen, empfehlen Sport- und Ernährungswissenschaftler für Hobbysportler stille Mineralwässer mit mindestens 50 mg Natrium, etwa 200 mg Calcium und 100 mg Magnesium pro Liter. Für Sportgetränke gilt also: Das ideale Calcium-Magnesium-Verhältnis liegt bei 2 zu 1.
Wenn Energie benötigt wird, dann sollten es Kohlenhydrate sein, und zwar die richtigen: Bewährt haben sich Mischungen aus Mineralwasser und Fruchtsaft im Verhältnis 3 zu 1. Als Fruchtsaft bietet sich Apfelsaft oder noch besser eine Mischung aus Apfel- und Traubensaft an.
Wichtig ist, schon vor dem Sport die eigenen "Wassertanks" ausgiebig aufzufüllen. Kurz vor dem Start kann nochmals in kleinen Schlucken etwas getrunken werden. Bei sportlichen Aktivitäten bis zu einer Stunde kann während des Laufens problemlos auf weiteres Trinken verzichtet werden. Dauert die körperliche Belastung länger, empfiehlt es sich, in Abständen von 15 bis 20 Minuten kleinere Mengen von 100 bis 200 ml zu trinken.
