Herbstliche Köstlichkeiten
Der späte Herbst zeigt sich meist dunkel, nass und kalt. Doch kulinarisch bietet er viel, was die Stimmung aufhellen kann. Mit diesen Ideen bringen Sie Laune und Farbe auf den Teller.
Viktoria Vogt, Bachelor of Science (Ernährungswissenschaftlerin)
www.bewusst-essen.net, 28. Dezember 2021
Herbstsalat: Hülsenfrucht trifft Hokkaido
Kürbis schmeckt nicht nur in Form von Suppe. Auch als herbstlicher Salat zusammen mit Spinat und Kirchererbsen macht er eine gute Figur. So kann der Kürbis auch als kalte Speise unterwegs genossen werden.
Rezept für 2 Portionen:- 400 g Hokkaidokürbis
- Saft einer halben Orange
- 1-2 EL weißer Balsamico
- 1 TL brauner Zucker
- 1 Prise Salz
- 125 g Kichererbsen (aus Glas oder Dose)
- 2 Frühlingszwiebeln
- 1 Handvoll Babyspinat
- Chilipulver
- 2 EL Öl (Raps- oder Kürbiskernöl)
- Kürbiskerne
Zubereitung:- Kürbis waschen, entkernen und das Fruchtfleisch in mundgerechte Stücke schneiden.
- 1/2 bis 1 EL Balsamico mit Orangensaft, Zucker und der Prise Salz in einem Topf aufkochen.
- Das gewürfelte Kürbisfruchtfleisch hinzugeben und zugedeckt 8-10 Minuten gar dünsten.
- Kirchererbsen in einem Sieb abtropfen lassen.
- Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in schmale Ringe schneiden.
- Spinat mit Wasser abbrausen, verlesen und trocken schleudern.
- Anschließend den Kürbis vom Herd nehmen, die Frühlingszwiebeln dazugeben und den Kürbis ein wenig abkühlen lassen.
- Für das Dressing 1-2 EL der Garflüssigkeit mit dem restlichen Balsamico, Salz, etwas Chili und dem Öl vermengen.
- Alle vorbereiteten Zutaten behutsam vermengen, mit dem Dressing beträufeln und mit Kürbiskernen bestreuen.
Herbstlicher Snack: Apfel-Zimt-Energyballs
Rezept:- 1/2 Tasse entkernte Datteln (getrocknet)
- 1 Tasse getrocknete Äpfel
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 TL Zimt
Zubereitung:- Alle Zutaten mit einem Mixer zerkleinern, bis eine zähe Masse entsteht.
- Davon jeweils 1 TL zu einer kleinen Kugel formen.
- Das Rezept kann auch mit verschiedenen Nüssen variiert werden.