Sport im Sommer

Tipp der Woche

Ellen Ewen

Diplom-Ökotrophologin (Ernährungs­wissenschaftlerin)

28. Dezember 2021

Wenn die Tage im Sommer wieder länger werden und nach der Arbeit mal ein Stündchen übrig bleibt, wächst oft die Motivation, sich sportlich zu betätigen. Um im Sommer angepasst Sport zu treiben, ohne den Körper zu überfordern, sollten einige Spielregeln beachtet werden.

Viel trinken erhält die Leistungsfähigkeit

• Beim Sport während der Sommermonate muss vor allem der Wasserhaushalt des Körpers beachtet werden. Gerade bei Ausdauersport oder längeren Sporteinheiten (heißt: länger als eine Stunde) ist eine zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme notwendig.
• Von Vorteil ist es, die Sporteinheiten in die Morgen- oder Abendstunden zu legen, da die Temperaturen dann noch moderat sind. Diese Zeitspannen sind auch gut hinsichtlich der Ozonwerte: Zwischen 14 und 17 Uhr sind sie am höchsten.
• Sind die Temperaturen hoch und die Anstrengung groß, steigt die Schweißproduktion. Was man oft als störend empfindet, ist ein wichtiger Mechanismus, um den Körper abzukühlen und ihn so vor einer Überhitzung zu schützen. Dabei geht dem Körper Flüssigkeit verloren, die ihm in kleinen Portionen während des Sports oder nachher wieder zugeführt werden sollte.

Schutz vor Sonneneinstrahlung

• Bei Sport im Freien sollte man den Körper ausreichend vor direkter Sonneneinstrahlung schützen. Dafür kann die Haut eingecremt oder mit Kleidung bedeckt werden. Praktisch ist Funktionskleidung, die weiter eine Luftzirkulation erlaubt und den Körper trotzdem vor Sonnenlicht und UV-Strahlen schützen kann.
• Besonders wichtig ist es auch, eine Kopfbedeckung zu tragen, denn ein Sonnenstich kann schwerwiegende Folgen haben. Treten trotz aller Vorsichtsmaßnahmen Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen auf, sollte man auf seinen Körper hören. Eine kleine Pause im Schatten, ein bisschen Wasser und Füße hochlegen kann dann schnell helfen.

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